Los que decidieron quedarse

Protocolo de Emergencia

5 minutos para cuando tu mente te grita que lo dejes todo.

01

Anclaje de Recurso

60 segundos

Qué hacer

  1. Cierra los ojos.
  2. Recuerda un momento en el que te sentiste en calma total. Puede ser hace años, puede ser ayer.
  3. Cuando la sensación sea máxima, presiona firmemente el nudillo de tu mano izquierda con el pulgar derecho.
  4. Mantén la presión 5-7 segundos. Suelta.

Por qué funciona

Tu cerebro asocia el estímulo físico (presión) con el estado emocional (calma). La próxima vez que presiones el nudillo, accederás a ese estado en segundos.

02

Surfing del Craving

3 minutos

Qué hacer

  1. No luches contra la ansiedad. No la reprimas.
  2. Obsérvala como una ola: tiene inicio, pico y final.
  3. Pregúntate: ¿Dónde la siento en el cuerpo? ¿Qué temperatura tiene? ¿Se mueve o está quieta?
  4. Respira. Deja que la ola pase. No requiere acción.

Por qué funciona

El craving dura entre 3 y 5 minutos si no lo alimentas con resistencia. Observarlo sin luchar lo debilita.

03

Respiración 4-7-8

1 minuto

Qué hacer

  1. Inhala por la nariz contando hasta 4.
  2. Mantén el aire contando hasta 7.
  3. Exhala por la boca contando hasta 8.
  4. Repite 4 ciclos.

Por qué funciona

Activa el sistema nervioso parasimpático. Baja la frecuencia cardíaca. Saca al cuerpo del modo "huye o pelea".

Esto es solo el salvavidas.
Si quieres aprender a no ahogarte, sígueme.

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